Сильные плечи и сильная шея, а также толстая грудь и толстые руки — это основные характеристики, олицетворяющие силу и мужественность. Однако во времена эгоизма и диско-накачки этими частями мышц все больше и больше пренебрегают.Сильные плечи и сильная шея, а также толстая грудь и толстые руки — это основные характеристики, олицетворяющие силу и мужественность. Однако во времена эгоизма и диско-накачки этими частями мышц все больше и больше пренебрегают.
Массивные и сильные плечи как торговая марка
Только четко очерченная область плеч и шеи, но прежде всего плечи, завершает полную картину культуриста. Ведь именно плечи в сочетании с широчайшей мышцей обеспечивают желанную V-образную форму . В дополнение к эстетическим аспектам сильные плечи и крепкая шея также эффективны с медицинской точки зрения с профилактической точки зрения .
Сидение в течение более продолжительных периодов времени, будь то на работе или дома перед пачкой сигарет, ослабляет эти структуры из-за отсутствия активности. Результат — всем известное и ненавистное « разведение стервятников ». Плечи опускаются и медленно, но верно опускаются вперед.
Чтобы иметь возможность смотреть прямо вперед, голова все больше и больше запрокидывается назад. В боковом профиле мы похожи на стервятника, отсюда и название. Конечно, это имеет последствия для нашего организма. Наиболее частые последствия — это просто боль и напряжение в плечах и шее.
Однако было бы неправильно думать, что единственный способ избавиться от дискомфорта — это тренировка плеч. Важно взаимодействие всех структур.
Ниже мы приводим информацию о тренировке правого плеча, подходящих упражнениях и несколько примеров готовой программы для плеча.
Но как именно тренировать плечи и шею?
Плечевая мышца или часто просто называемая дельтовидной мышцей , начинается посередине на внешней стороне плечевой кости и имеет 3 начала (подключичная кость, акромион, spina scapulae). Это также приводит к образованию 3 частей дельтовидной мышцы, а именно передней, средней и задней части.
Как я тренируюсь, мы вернемся к этому позже. Плечо как таковое еще далеко не закончено с дельтовидной мышцей. Тренировать это на самом деле относительно легко. Однако гораздо более важны структуры вокруг плечевого сустава, так называемая вращательная манжета .
Вращающая манжета состоит из 4 мышц. Эти 4 мышцы:
- Верхняя мышца кости (supraspinatus)
- Подкостная мышца (m. Infraspinatus)
- Маленькая круглая мышца (m. Teres minor)
- Подлопаточная мышца (m. Subscapularis)
Поскольку наш плечевой сустав довольно нестабилен из-за преобладающих анатомических структур , именно вращающая манжета отвечает за стабильность плеча, а точнее плечевого сустава.
Этой анатомической мышечной конструкции тренируют слишком редко, и ей часто пренебрегают. Если это продолжается, и плечо и грудь подвергаются надлежащему жестокому обращению одновременно, это обычно не занимает много времени, и пострадавшие жалуются на проблемы с плечом , такие как боль, когда рука разводится в стороны.
Если бы вы надели транспортир, вы бы ясно увидели, что проблемы возникают в диапазоне от 45 до 120 ° и от 170 до 180 °. Поздравляем, у вас есть так называемый импинджмент-синдром . Это вызвано защемлением мышц, сухожилий, связок и бурсы.
Наиболее частой причиной является общая нестабильность плеча, в результате которой головка плечевой кости ударяется о потолок плеча и, таким образом, защемляет вышеупомянутые структуры, что может быть очень болезненным. Поэтому для нас важно включить тренировку ротатора в тренировку плеч и груди, в идеале — в программу разминки.
Тренировка плеч в студии или дома
Для этого не всегда нужно видеть спортзал изнутри. Определенно есть хорошие альтернативы для дома, будь то трубка , Deuserband или строп-тренажер , вариантов много. Вы должны только это сделать. Ваши плечи рано или поздно скажут вам спасибо.
Заключение
Помимо неоспоримой визуальной составляющей, хорошо натренированные и выраженные плечи также имеют важное профилактическое преимущество. Они надежно удерживают плечевой сустав и в значительной степени защищают от травм и повреждений.
