Подвижностью бедер и корпуса часто пренебрегают.
Но если кто-то спросит вас риторически: » Это должно быть приседание ?», Вы даже не касаетесь ног, когда наклоняетесь с прямыми ногами, или у вас возникают судороги приводящих мышц во время сна — у вас проблемы с подвижностью тазобедренного сустава.
Причины «жесткости» бедра
Общей основной проблемой ограничения движений в области бедер / ягодиц является состояние напряжения ( тонус ) расположенных там мышц в связи со связанными структурами (фасции / сухожилия / связки). Одно условие фундаментально влияет на другое.
Вы определенно можете обвинить сидящего здесь. Офисные жеребцы, кушетки и люди, которые много сидят в машине и долгое время медленно создают липкие , уплотненные и негибкие структуры в ягодичной области. (ягодицы). Вы буквально сидите ягодицами «плашмя».
Кроме того, существует проблема, заключающаяся в том, что сгибатель бедра (m.iliopsoas) постоянно приближается в сидячем положении с началом и прикреплением. Естественно, это развивает что угодно, только не гибкость, тонус повышается, фасции (мышечная кожа / соединительная ткань) слипаются и высыхают .
В дополнение к тому факту, что они часто недостаточно тренированы по сравнению с сгибателями бедра и квадрицепсами, наши подколенные сухожилия (седалищные мышцы) переживают ту же участь во время длительных сидячих сессий.
Время вырваться, и эти структуры сломаются
Подвижность = сложная общая структура.
Конечно, мобильность всегда следует рассматривать глобально, причины, описанные здесь, относятся только к частям бедра и т.п. Например, для глубокого приседания также важна гибкость лодыжки.
Подвижность относится к длинным мышечным петлям и нарушается, когда какой-либо компонент ограничен. Это сделано для полноты картины.
Но, кроме того, как мне сделать бедра более гибкими и использовать это для силовых тренировок? ?
Подвижность бедра — только как?
Сочетание действительно интенсивной механической работы над пораженными мышцами, подходящей динамической растяжки с упражнениями на гибкость упражнениями (мобильность сверл) доказали свою высокую эффективность в повседневной подготовке, но и в научных исследованиях.
Тренировка фасции или перекатывание пены с мячом и роликом из жесткого поролона сначала ослабляет спайки между фасцией и мышечной кожей; кроме того, становятся активными рецепторы, которые, с одной стороны, уменьшают напряжение, а также регенерируют структуру фасции.
Давление способствует циркуляции крови и, следовательно, метаболизму мышц.
Кстати : чем сильнее боль при первой работе, тем липче структура и выше тон — пора что-то делать!
Динамичные упругие растяжки в свою очередь, активирует другие рецепторы, которые на короткое время снижают состояние напряжения. Поэтому их следует регулярно включать в тренировки. Упражнения на мобильность, такие как глубокие приседания, развивают вновь приобретенную гибкость и расширяют ее.
Оборудование для тренировки гибкости
Много не нужно, большинство упражнений обходятся без оборудования.
Важно не впадать в старые шаблоны. Упражнения, которые вы считаете наиболее эффективными для себя, должны по-прежнему иметь место в повседневной жизни и тренировках.
В частности, тренировка фасции, а также упражнения на растяжку и подвижность должны проводиться после длительного периода сидения или в качестве разминки перед тренировкой ног.
