Вы тренируетесь без оборудования, с собственным весом?
У вас иногда возникают проблемы с измерением вашего прогресса?
Значит, ты не единственный. Процесс измерения тренировки с собственным весом может быть сложным, особенно если вы изучаете такие навыки, как стойка на руках .
Тренировки с собственным весом имеют множество преимуществ: больше осознания своего тела, контроля и координации. В отличие от силовых тренировок на тренажерах, вы перемещаете свое тело в необычных положениях, чтобы максимально увеличить свою силу и гибкость. Вес вашего тела служит сопротивлением.
К сожалению, с тренировками с собственным весом вы не можете измерить свой прогресс так же легко, как с тренировками с оборудованием.
Если вы тренируетесь с оборудованием, вы можете регулировать вес, а также количество повторений и подходов. Это невозможно при тренировках с собственным весом. Вот почему иногда может пройти некоторое время, прежде чем вы побьете свой рекорд. Подумайте о подтягиваниях .
Не знаю, как у вас, но лично я считаю, что СТАТЬ ЛУЧШЕ — это самый крутой мотиватор.
Глупо то, что если вы не можете измерить свой прогресс, у вас возникнут проблемы с мотивацией.
Метод измерения тренировки с собственным весом №1 Ваша тренировка
В первом методе вы измеряете свой прогресс прямо на тренировке.
Этот метод можно разделить на 5 категорий. Они похожи на 5 принципов разработки плана тренировок.
- Объем
- Повторения
- Предложения
- Перерыв
- Темп
Метод измерения веса тела №2: Ваша внешность
Как вы, наверное, знаете, с отягощениями можно нарастить мышечную массу лучше, чем без.Как вы, наверное, знаете, с отягощениями можно нарастить мышечную массу лучше, чем без.
Не основывайте свой прогресс на массе тела. Эти измерения мало что говорят о вашей физической форме. Вы можете значительно улучшить свой внешний вид и оставаться в том же весе в течение нескольких месяцев.
Измерения окружности тела, особенно талии, являются хорошими и надежными индикаторами изменений. Если ваш вес остался прежним, но вы потеряли 1 см от бедра, это верный признак того, что вы нарастили мышцы и сбросили жир.
Еще лучше, если у вас есть доступ к точным приборам для измерения жира в организме, таким как Dexa Scans , штангенциркуль ( например, плоскогубцы Auskio Caliper для измерения жира в организме … ) или BodPods . (Здесь вы найдете 4 других метода для сравнения процентного содержания жира в организме ). Вы можете сделать это вместе со своим семейным врачом или квалифицированным специалистом.
Фото до и после также очень популярны. Просто убедитесь, что условия фотографии всегда одинаковы. Местоположение, экспозиция, одежда, время суток и ваша поза могут иметь огромное значение для вашей внешности.
Метод №3 измерения тренировочного веса вашего тела.
При оценке вашей производительности мы говорим о прогрессе, который повлияет на всю вашу оставшуюся жизнь.
Конечно, цели сильно зависят от ваших индивидуальных потребностей в повседневной жизни.
Как футболист, вы, возможно, захотите бежать быстрее. Поэтому ваше обучение должно состоять из упражнений, поддерживающих эту цель. И все эти упражнения в сумме приближают вас к вашей общей цели: улучшение спортивных результатов.
Для всех нас повышение производительности не менее важно. Он может иметь совсем другую форму, чем у профессионального спортсмена. Особенно, если это касается вашей повседневной деятельности.
Эти измерения не всегда просты, но выполнимы. Вашей основной целью может быть простая задача — не задыхаться при подъеме по лестнице. Поэтому ваше обучение должно поддерживать цель.
Даже если вы просто измеряете количество шагов, которые можете сделать, не запыхавшись. Если число увеличивается, значит, вы знаете, что ваши тренировки соответствуют вашей цели.
Изменить план тренировок или цель?
Есть широкий спектр целей:
Похудеть, нарастить мышцы, стать лучше в спорте или просто развлечься — но у всех них есть одно общее:
Ты хочешь поправиться Иногда положительные изменения очевидны. Особенно в начале тренировки, но рано или поздно прирост будет уменьшаться. И именно тогда важно знать, что есть альтернативы, которые вы можете использовать для измерения своего прогресса.
Когда вы дойдете до этого момента, возьмите ручку и лист бумаги и подумайте о своих тренировках. Возможно, вам нужно изменить план тренировок. Или план тренировок хороший, и вам просто нужно по-другому оценивать свой прогресс.
Будьте честны с собой. Что вас действительно мотивирует? Если вы это знаете, то последовательно работайте над достижением этой цели и как можно лучше измеряйте свой прогресс.
Изменить план тренировок или цель?
Есть широкий спектр целей:
Похудеть, нарастить мышцы, стать лучше в спорте или просто развлечься — но у всех них есть одно общее:
Ты хочешь поправиться Иногда положительные изменения очевидны. Особенно в начале тренировки, но рано или поздно прирост будет уменьшаться. И именно тогда важно знать, что есть альтернативы, которые вы можете использовать для измерения своего прогресса.
Когда вы дойдете до этого момента, возьмите ручку и лист бумаги и подумайте о своих тренировках. Возможно, вам нужно изменить план тренировок. Или план тренировок хороший, и вам просто нужно по-другому оценивать свой прогресс.
Будьте честны с собой. Что вас действительно мотивирует? Если вы это знаете, то последовательно работайте над достижением этой цели и как можно лучше измеряйте свой прогресс.
