В дополнение к представителям экстремального «набухания», то есть классической и тяжелой наливной фазы, существует также фракция Lean-Gain, которая, кажется, очень осторожна, чтобы быть всего на несколько калорий выше.
Так что, конечно, теперь вы можете получить что-то от обеих сторон, которые хранят одну книгу, а наши сторонники принципа «масса есть все» едят то, что видят.
Массовая фаза нравится профессионалам
Теперь вы можете ориентироваться на большинство профессионалов бодибилдинга и просто полнеть, потому что без «умников», их характера, тренировок, которые иногда проходят несколько раз в день, и обмена веществ, как угольная лопата на Титанике, вы просто уйдете от нездоровая пища и чрезмерная калорийность жирной пищи.
Следующие строки предназначены для того, чтобы дать спортсмену, стремящемуся нарастить мышечную массу, примерно, как может и как не должен выглядеть этикет в отношении фазы масс. Нет никаких патентованных лекарств, много эмпиризма методом проб и ошибок в сочетании с современной теорией, касающейся здорового питания, макроэлементов и потребности в белке, доказали свою эффективность.
Здоровое питание, несмотря на массовую фазу
Конечно, иногда переусердствовать немного чаще, чем при диете, и, конечно же, гамбургер или плитка шоколада не сразу превратят вашу упаковку из шести кубиков в живот енота. Только этот бессмысленный и постоянный беспорядок больше, чем помеха! Из-за всего сахара уровень инсулина даже не знает, где он снова был.
Плохое качество продуктов в виде подслащенных, окрашенных, подвергнутых интенсивной обработке готовых продуктов питания, очищенных с помощью усилителей вкуса , не обеспечивает необходимого здорового прикосновения.
Слишком много хорошего, будь то трансжиры, сахар, кофеин и др. также обеспечивают повышенный уровень кортизола, а это не оптимальная среда для наращивания силы и мышц. Высокий уровень гормона стресса = катаболический метаболизм + предотвращение потери жира — поэтому наилучшие условия для его хранения .
Завтрак и качество белка — вот почему кофеин перед тренировкой с отягощениями , а не после, разумно и чертовски много на завтрак (корм, в лучшем случае, комбинация сложных углеводов ( овсянка + банан) и белка (творог или коктейль) до уровня «ночного стресса» равное утро, чтобы победить и, таким образом, принести энергию на «счет калорий» для восполнения.
Пожалуйста, не пренебрегайте обеспечением потребности в белке во время кормления оргий и учитывайте качество белка, он также должен украшать спину, бицепсы и ноги. Это означает, что мясо в сочетании с рыбой, овощами, небольшим количеством небольших молочных продуктов и щепоткой растительного белка, например, из бобовых, всегда предпочтительнее дешевого коктейля из аптеки.
Жир делает жир! Обычно нет, но если, как уже упоминалось, в меню есть трансжирные кислоты и пальмовое масло из чипсов, фаст-фуда, готовых продуктов с высокой степенью переработки или красный и белый картофель фри Kalles Schranke, приготовленный из многократно переработанного масла для жарки, то тогда запасы для тела эти трансжиры, которые обычно не используются в больших количествах, могут образоваться в межклеточной ткани.
Это не только выглядит губчатым, но и увеличивает восприимчивость к атеросклерозу и не обязательно приводит к нормальному уровню холестерина ЛПНП . Совсем не запрещено, но я бы редко «наслаждался» такими пищевыми отходами.
Когда мы говорим о жирах, нельзя упускать ненасыщенные продукты из орехов, рыбы и масла — небольшой справочник: по крайней мере, один из этих трех продуктов должен попадать в ваш желудок каждый день . Ключевое слово: жирные кислоты омега-3 .
Диета в фазе набора массы: желательно разнообразная
Потому что только рис с курицей и овощами не просто поднимает настроение, у вас возникает соблазн зайти в магазин шашлыка за углом. Будь то приготовление пищи, как и при чистом питании , то есть приготовление различных блюд и блюд, или просто обширное исследование рецептов и идей, это создает разнообразие в диете на фазе массового потребления.
Заключение
В любом случае, каждый может понимать что-то свое под термином массовая фаза, но никогда не имеет смысла есть то, что кажется на 1000 Ккал больше, чем вам нужно. С другой стороны, сознательное соблюдение здоровой диеты и эксперименты — это разумно и полезно.
Как бы непонятно это ни звучало, но обычно уместно перегрузка на 300-500 ккал . Конечно, MyFitness PAL также можно измерить с помощью различных приложений для отслеживания, например, здесь хороший и бесплатный вариант.
